De nos jours, la technologie et l’informatisation de certaines tâches ont amené les travailleurs à passer plusieurs heures de façon sédentaire. Vous savez comme moi que cette contrainte s’est également accentuée avec l’augmentation du télétravail et le confinement. Comment remédier à la sédentarité?
Psssst... Des études ont démontré que les adultes canadiens passent environ les deux tiers de leurs heures éveillées à des activités sédentaires et selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la sédentarité est associée à plusieurs maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le diabète de type 2, le cancer, et un risque de mortalité plus élevé.
Quelles sont les recommandations pour l’activité physique ?
La Société canadienne de physiologie de l’exercice recommande aux adultes de 18 à 64 ans une variété de types et d’intensités d’activité physique, ce qui inclut;
- des activités physiques aérobies d’intensité moyenne à élevée d’une durée d’au moins 150 minutes par semaine;
- des activités pour renforcer les muscles et faisant appel aux groupes musculaires importants au moins deux fois par semaine;
- plusieurs heures d’activités physiques d’intensité légère, incluant des périodes en position debout.
Comment intégrer l’activité physique à notre quotidien ?
Il existe plusieurs façons d’intégrer l’activité physique au quotidien. Celle-ci n’a pas besoin d’être très intense et difficile; il suffit simplement de s’activer un peu plus. Voici un top 20 des astuces pour bouger davantage.
1. Prenez l'habitude de faire des exercices quand vous êtes devant l'ordinateur: étirements des épaules, de la tête, etc. Prévoyez aussi de vous lever environ 1 fois toutes les heures pour vous dégourdir les jambes: remplir une bouteille d’eau, aller aux toilettes...
2. Profitez des conversations téléphoniques pour bouger; marchez ou prenez une bouteille remplie d'eau et faites des exercices de musculation.
4. Si possible, prenez l’habitude de troquer votre trajet en auto pour un trajet à pied, à vélo ou en patins.
6. Vous pouvez modifier un trajet que vous empruntez souvent à pied ou à vélo: faites un détour pour aller chercher le courrier ou des commissions…
9. Prenez le temps de jouer avec vos enfants dans la cour ou quand vous allez au parc. Apportez des accessoires de jeux (ballon, frisbee…) ou aménagez votre cour pour les activités: patinoire, montagne de neige, panier de basket-ball, filet de badminton, etc.
10. Impliquez vos amis dans vos activités! Donnez-vous rendez-vous pour bouger ensemble: marcher, patiner, faire du ski de fond, etc. Vous pouvez aussi vous abonner à des groupes de motivation sur les réseaux sociaux pour échanger et partager avec eux.
11. Vous avez un moment de libre? Pourquoi ne pas en profiter pour bouger: essayez des activités comme la marche, le yoga, le patinage, la natation, la randonnée, la raquette, etc.
12. Équipez-vous pour vous entraîner à la maison. Créer votre salle d'entraînement avec tapis, poids, élastiques et corde à danser.
Voilà, vous êtes maintenant fin prêt à aller de l’avant et vous activer dans votre quotidien, à vos marques, prêt, bougez !!!
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